تیرگی در فضای مسطح، یک روش بسیار برای افزایش استقامت جسمانی و پیشرفت تکنیک شماست. اینگونه دستور از تمرین به افراد این https://www.tgju.org/news/3452056/%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%D8%B5%D8%AE%D8%B1%D9%87-%D9%86%D9%88%D8%B1%D8%AF%DB%8C-%DA%A9%D9%88%D8%AF%DA%A9%D8%A7%D9%86-%D8%BA%D8%B1%D8%A8-%D9%88-%D8%B4%D8%B1%D9%82-%D8%AA%D9%87%D8%B1%D8%A7%D9%86-%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%D8%B3%D9%86%DA%AF%D9%86%D9%88%D8%B1%D8%AF%DB%8C-%D8%AF%D8%A7%D8%AE%D9%84-%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%86